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每天 15 分钟修复瑜伽课程,适合初学小白哦

每天 15 分钟修复瑜伽课程,适合初学小白哦

如果你觉得今天需要休息,不想要做太激烈的练习,那么,修复瑜伽课程最适合此刻的你。5个修复瑜伽体式,每个体式3分钟,给自己重新充电。

1、婴儿式

这个体式可以完全放松身体。最好用抱枕练习,当然,也可以不用。

在练习中感受:

支撑——让身体放松吧,大地会接住你

臣服——放松肩膀,融化胸腔,髋部臣服,放松腹部

稳定——让心走进身体,相互对话,放松感受

辅具建议:

抱枕

毛毯(放在膝盖下方)

2、人面师身式

人面师身式看起来不是休息的体式,但是这个轻微的后弯可以带来很多好处。

如果因为下背部疼痛或受过伤做起来不舒服,可以做鳄鱼式(手掌相互重叠,额头放在手背上)

在练习中感受:

身体前侧和后侧的延展及扩张——腹部和脊柱

放松紧张+创造胸腔、肺部和肩膀的空间

帮助放松,重新连接身心

让疯狂的念头安静下来

3、仰卧束角式

这个体式太适合放松了。

在练习中感受:

让抱枕支撑整个后背,让心、肩膀放松、打开

让髋部柔软,膝盖打开

创造脖子的延展,把折叠的毛毯放在头下方

做几次深呼吸,然后放松

如果想更加放松,带上眼罩

辅具建议:

抱枕

瑜伽砖

毛毯

眼罩

4、仰卧脊柱扭转

很简单,做起来就是很满足!仰卧脊柱扭转修复身心。

在练习中感受:

下背部的轻柔拉伸

打开胸腔和肩膀,这两个地方最容易积聚紧张、压力和情绪

创造身体侧面的空间

改善消化系统

让心安静下来,放松回到当下

5、倒箭式

最后一个体式,倒箭式。可以选择腿靠墙,或者就伸直在空中。

在练习中感受:

骨盆的放松,下背部没有紧张

臣服当下,膝关节放松,让血液倒流,从脚趾到头顶

辅具建议:

瑜伽砖

抱枕